Egenträning med hoppfokus

På grund av tränarbrist på söndag blir det hemmaträning med hoppfokus istället, alla som genomför får stjärna i kanten 💪 ⭐. Första delen är bäst att göra ute och lämpligast på en snöfri cykelväg som gärna har lite motlut, andra delen med styrka kan du om du föredrar köra inomhus som avslutning.

Skriv ut programmet nedan och ta med under passet.

Uppvärmning
-5 min jogg-bakåt-översteg-skaka loss

Löpstyrka-skolning
-A-skip 2x20 m
-A-skip 2akåt 3x10 m
-B-skip 2x20 m
-Höga knän 2x10 m
-Mångsteg 2x10 m
-Ravelli 2x10 m
-Indianhopp 2x10 m
-Mångsteg med häng 2x10 m (tänk kort markkontakt)

Intervall
10x50 m backe (11-12,5 sek)

Styrka
3x10 vadhävningar / ben x 5 kg
3x1 min planka med knäframdragningar
3x10 armhävningar
3x10 bulgarian split squats x 5 kg
2x1 min draken / ben

200 småhopp (studsa lätt lätt på varannan fot höger vänster, sträckt knäled)

Avslut
15 min valfri yoga