Egen träning bål & armar

Eftersom vi inte kan träna tillsammans kommer här ett pass ni kan köra själv hemma, fler kallelser kommer! Svara ja på kallelsen om du har tänkt genomföra eller genomfört passet, ni har fram till kl 20.00 att svara.

Fokus i detta pass ligger på bål och armar, läs igenom hela passet innan du kör igång

Uppvärming
5-10 min jogg alt. om du har träningscykel hemma kör 10 min cykling
Benpendling raka och sidopendlingar 10 st varje ben & övning
Armvärmning med raka armar(framåt, bakåt etc.)
Uppmjukning(stretch) ganska brett isär med benen och nudda mark fram-mitten-bak

Cirkelpass, genomför med ca 15 sek vila mellan övningarna efter varv 1 vila 3-4min - för lätt? Öka antalet repetitioner eller kör 3 varv! Osäker på hur övningen ska göras? kolla på nätet eller fråga i vår Snapchatgrupp eller byt ut mot liknande du kan

1. Fällkniv böjda ben 2x15
2. Sidolyft(höftlyft)2x10x2 (alltså 10 på varje sida)
3. Dips(stol eller soffa t.ex.) 2x15
4. Rygglyft med raka armar längs sidan 2x15
5. Armhävningar 2x10
6. Vindrutetorkare 2x10(5 vänster 5 höger)
7. Armhävningar på fingrarna 2x5
8. Sneda situps 2x16
9. Mountain climbers 2x10(5 vänster 5 höger)

Avsluta med stretch

Kör hårt !